Slodkaciaza logo

Aktywność fizyczna po porodzie

Najważniejszym pytaniem w kwestii poporodowej aktywności fizycznej jest „kiedy zacząć?”. Odpowiedź wbrew pozorom jest stosunkowo prosta. Jeśli poród przebiegł bez komplikacji i nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, a świeżo upieczona mama czuje się na siłach, pierwsze delikatne ćwiczenia można wykonywać ok. 8h po porodzie siłami natury oraz 12h po porodzie drogą  cesarskiego cięcia. Zawsze jednak należy rozważyć aktywność ruchową w sposób indywidualny, szczególnie w przypadku kobiety której w czasie ciąży towarzyszyła cukrzyca ciążowa. Dodatkowa obserwacja konieczna jest tym bardziej u tej Słodkiej Mamy, która stosowała insulinoterapię. Choć ćwiczenia wykonywane w pierwszych dobach po porodzie są z założenia ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, mającymi na celu wsparcie regeneracji organizmu, to wprowadzając nowe ruchy czy zadania, należy mieć na uwadze nie tylko zmiany hormonalne jakie wiążą się z okresem wczesnego połogu ale i obciążenie jakim była do tej pory cukrzyca ciążowa.

Co ćwiczyć w pierwszych dobach po porodzie?

Aby wspomóc organizm kobiety, jeszcze w szpitalu zaleca się wdrożenie 4 typów ćwiczeń:

  • Ćwiczenia oddechowe
  • Ćwiczenia przeciwzakrzepowe
  • Ćwiczenia świadomościowe mięśni dna miednicy
  • Ćwiczenia aktywujące mięsień poprzeczny brzucha 

Niezależnie od rodzaju porodu, są to ćwiczenia bezpieczne, które można wykonywać zasadniczo w każdej pozycji, rozpoczynając od leżenia i stopniowo przechodząc do pozycji bardziej pionowych, a tym samym obciążających. 

Doskonałym rozwiązaniem dla kobiety bezpośrednio po porodzie jest konsultacja z fizjoterapeutą specjalizującym się w pracy z kobietami. Niestety z racji tego, że w Polsce nadal poporodowa rehabilitacja szpitalna stanowi rzadkość, zachęca się przyszłe mamy aby odbyły konsultację fizjoterapeutyczną jeszcze przed rozwiązaniem. Jej celem jest m.in. nauka podstawowych ćwiczeń aktywizujących po porodzie oraz opanowanie podstawowych czynności w sposób nieobciążający dla swojego organizmu, np. wstawanie z łóżka po szyciu krocza czy po cesarskim cięciu, karmienie piersią bezpieczne dla kręgosłupa czy też noszenie  i przebieranie maluszka.  

Czy cukrzyca ciążowa jest powodem do ograniczenia aktywności po porodzie?

Nie ma ku temu żadnych wskazań. Jeśli kobieta czuje się dobrze, nie ma objawów hipoglikemii, jeśli nie towarzyszą jej żadne niepożądane objawy neurologiczne takie jak np. zawroty głowy, drętwienie kończyn,  ani nie ma innych medycznych przeciwwskazań, może wprowadzić aktywność ruchową z zaleceniem kontroli glikemii oraz obserwacji swojego organizmu.

Kiedy zwiększyć tempo?

Jeśli mamy na myśli intensywne treningi, bieganie i walkę z dodatkowymi kilogramami – na to przyjdzie czas po połogu. Najbliższe 6-8 tygodni to czas regeneracji organizmu. Nie oznacza to jednak, że przez prawie 2 miesiące należy całkowicie zrezygnować z ruchu. Odpowiednio dobrana i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu aktywność fizyczna, pozwoli zadbać o samopoczucie w czasie połogu oraz znacznie przyśpieszy powrót do formy. Najważniejszą zasadą jest obserwacja własnego ciała oraz prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Warto pamiętać, że każde dobre ćwiczenie, można wykonać źle co w konsekwencji zamiast pomóc, może doprowadzić do dodatkowego obciążenia organizmu np. w postaci rozejścia mięśnia prostego brzucha, wysiłkowego nietrzymania moczu czy obniżenia narządu rodnego. Warto jest więc przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultować się z fizjoterapeutą. Jeśli nie udało się tego zrobić w czasie ciąży ani bezpośrednio po porodzie, dobrze o tym pomyśleć  momencie gdy świeżo upieczona mama nieco odpocznie po powrocie do domu. Optymalnym czasem na wizytę jest okres ok. 2 tygodni po porodzie, ponieważ pozwoli to w sposób optymalny wykorzystać ogromne właściwości regeneracyjne organizmu jakie niesie ze sobą połóg. 

Do góry